Kenali Makanan untuk Mendapatkan Vitamin A hingga K dalam Diet Anda
Apa yang
Anda makan?
Makanan yang
Anda makan seharusnya tidak hanya mengisi perut Anda, makanan juga memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk
perkembangan. Apa yang Anda makan dapat memengaruhi tubuh Anda hari ini dan
juga tubuh Anda bertahun-tahun dari sekarang.
Beberapa makanan
dapat menguras energi Anda, merusak sistem pencernaan Anda, dan meningkatkan
risiko masalah kesehatan Anda. Buatlah makanan menjadi bahan bakar dan kemampuan
melawan penyakit alami tubuh Anda.
Berikut adalah vitamin-vitamin yang bisa kita peroleh dari makanan bukan dari suplemen.
1.Makanan
tinggi vitamin A
Vitamin A
adalah nutrisi yang larut dalam lemak. Ini membantu tubuh Anda membentuk gigi,
tulang, jaringan lunak, dan kulit yang sehat. Ini juga dapat membantu Anda
menangkal infeksi bakteri dan virus, mencegah kebutaan mata, dan menjaga rambut
dan kuku Anda tetap sehat.
Makanan yang
memiliki vitamin A meliputi:
Wortel, ubi
jalar, labu, blewah, bayam, dan kangkung
Dan untuk bumbu yang kaya akan vitamin A, paprika, lada
merah, cabai rawit, dan bubuk cabai.
Baca juga,lebih baik kopi atau teh lebih Bagus? kesehatan
2.Makanan
tinggi vitamin B
Vitamin B-6,
B-12, dan B-9 sangat penting untuk fungsi saraf, sintesis DNA, dan
pembentukan sel darah merah dalam tubuh Anda. Mereka juga membantu menjaga
fungsi otak Anda, mencegah anemia, dan mendukung metabolisme.
Makanan yang
sangat tinggi vitamin B-6 dan B-12 meliputi:
daging,
unggas, dan ikan
makanan
laut, termasuk kerang dan tiram
Makanan yang
sangat tinggi Vitamin B-9 atau asam folat, yaitu sayuran hijau dan unggas. Beberapa
sereal sarapan, jus buah, dan produk lainnya juga diperkaya dengan asam folat.
3.Makanan
tinggi vitamin C
Vitamin C
juga dikenal sebagai asam askorbat. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu
melindungi kesehatan sel Anda. Ini meningkatkan penyerapan zat besi tubuh Anda.
Ini juga penting untuk melindungi gigi dan gusi, menyembuhkan
luka, dan membantu Anda melawan infeksi.
Makanan yang
sangat tinggi vitamin C meliputi:
Pepaya, Buah
sitrus, stroberi, paprika, Brokoli, kubis dan sayuran berdaun gelap.
4.Makanan
tinggi vitamin D
Vitamin D
adalah vitamin unik. Selain dari makanan yang Anda makan, tubuh Anda
juga dapat mensintesisnya dari sinar matahari. Sangat penting untuk kesehatan
tulang dan sistem kekebalan tubuh, serta penyerapan kalsium. Menurut National
Cancer Institute, itu juga dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena kanker
kolorektal.
Meskipun
sinar matahari sejauh ini merupakan sumber terkaya vitamin D,
makanan yang juga
menyediakan vitamin D meliputi:
beberapa
makanan laut/sungai, seperti salmon, lele, dan tiram
Baca juga,Langsung Praktek Berdiri Dengan Satu Kaki, Bisa?
5.Makanan
tinggi vitamin E
Seperti
vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat. Ini membantu melindungi sel-sel
Anda dari kerusakan. Ini juga membantu tubuh Anda menggunakan vitamin K dan
memperbaiki sel-sel otot.
Makanan yang
sangat tinggi vitamin E meliputi:
biji bunga matahari, almond, bayam, dan lobak
hijau.
6.Makanan
tinggi vitamin K
Vitamin K
sangat penting untuk pembentukan gumpalan darah tubuh Anda. Tanpanya, Anda bisa
mati kehabisan darah dikarenakan luka sederhana. Ini juga dapat membantu
menjaga kekuatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
Makanan yang
sangat tinggi vitamin K meliputi:
kangkung,
bayam, sawi, lobak, selada, kubis Brussel, Brokoli.
Sesungguhnya bayak
persediaan vitamin didalam makanan akan tetapi kita lebih tergoda untuk beralih
ke suplemen untuk mendapatkan vitamin secara mudah. Tetapi menurut Kantor Suplemen Makanan,
meminum pil bukanlah pengganti untuk diet seimbang. Untuk mendapatkan nutrisi
yang Anda butuhkan, sediakan makanlah makanan kaya vitamin yang dikenal sebagai makanan
bergizi.
Jika Anda
merasa Anda kehilangan nutrisi penting dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter
atau ahli gizi Anda. Mereka mungkin akan merekomendasikan perubahan pada
kebiasaan makan Anda. Mereka mungkin juga dapat mendorong Anda untuk menambahkan
suplemen ke rutinitas harian Anda.
Jadikan
rencana makan sehat Anda menjadi tindakan.
Makan
makanan yang seimbang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan
tubuh agar berfungsi dengan baik. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan
makanan laut adalah sumber yang kaya akan vitamin nya. Masukkan beragam dari
mereka ke dalam diet harian Anda untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal.
Semoga dapat membantu diet anda dan semoga informasi ini membantu untuk diet yang sempurna dan cerdas.
